2 w tygodniu

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x tygodniowo (trening dla zielonych), 30min biegu 2x tygodniowo, spacer do pracy i z powrotem 5x w tygodniu (w czasie roku akademickiego 3x w tygodniu; w sumie 4km dziennie), Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, orzechami i kakao Co lubisz jeść na [...]

[...] Split treningowy prezentuje się następująco (od razu mówię że nie zawsze trzymam się dni treningowych i czasem trenuję 6 razy pod rząd, mimo wszystko 1-2 dni w tygodniu są wolne): 1 trening: mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion 2 trening: mięśnie czworogłowe i dwugłowe nóg 3 trening: mięśnie klatki piersiowej 4 trening: mięśnie [...]

[...] sami. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się więcej niż 4 razy, to podziel swój wynik na pół (liczbę nieparzystą zaokrąglaj w dół) i podciągaj się w 8 seriach (dwa razy w tygodniu) robiąc połowę powt. rekordu. Z treningu na trening zmniejszaj czas na odpoczynek (np pierwszy tydzień 90s, drugi 75s, trzeci 60s itd). 3. Dodaj wagę Jeżeli [...]

[...] 1,5 tygodnia jestem na diecie dostosowanej przez dietetyka na potrzeby intensywnych ćwiczeń (nie wiem czy zrobił to dobrze). Pierwszy tydzień zacząłem z "Insanity" lecz po tygodniu doszedłem do wniosku, że to nie taki trening jakiego szukałem. Zmieniłem na P90X, i jestem na 3ecim tygodniu. Chciałem zastosować dietę z programu P90X lecz dietetyk [...]

[...] Chciał bym wrócić co najmniej do wagi 77 a w dalszym etapie nawet do 73. Zamierzam skorzystać m.in. z tych porad: Nie wiem co stosować oprócz treningów kickboxingu 3x w tygodniu. - biegać codziennie, czy 2-3x w tygodniu, po 30 min, czy godzinę? - czy może wystarczy sama siłownia, czy same aeroby do treningów? - jeśli już biegać/siłownia to [...]

[...] Pytanie 1.: czy mogę te zajęcie zaliczyć jako taki właśnie fbw, a ten właściwy robić w środę, czy odpuścić, któreś z zajęć zorganizowanych (które?) i fbw robić 2x w tygodniu plus jedne zajęcia? Pytanie 2: zastosować piramidkę czy liniowo zwiększać obciążenie? Ankieta poniżej: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] uderzać, a na ćwiczeniach vale-tudo łączyłem uderzenia z chwytami. Jak wygląda Twój dzień treningowy? Stosujesz jakąś specjalną dietę lub suplementy? Wstaję, kilka razy w tygodniu idę na trening przed szkołą, o 6 rano. Po szkole zwykle krótka drzemka, dwa treningi i spać. Przed ostatnią walką i turniejem stosowałem glutaminę. Na co dzień [...]

[...] TRENING pływacki zacznę realizować dopiero od stycznia.narazie tylko od czasu do czasu postaram się popływać. TRENING kolarski zacznę od marca.do tego czasu dwa razy w tygodniu po godzinie spining. TRENING biegowy zacznę według planu realizować od listopada,a narazie około 2 x w tygodniu lekki rozruch. REGENERACJA: 1-zdrowy sen (8godz) [...]

[...] mam pojęcia. Ale brzuch odstaje jeszcze i skóra wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć [...]

[...] miejscu:54 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu trning silowy +\- 1 Co lubisz jeść na śniadanie: otreby przenne, banan, kvargy, rodzynki Co lubisz jeść na obiad : piers z kurczaka, ryz, warzywa Co jako przekąskę : [...]

[...] w ciągu dnia: co drugi dzień tyram po 12h i czase dodatkowo 6h w dzień wolny...czyly że zarobas jestem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: klamot-3-4razy w tygodniu,rowery spinningowe-tera ju tylko dwa razy w tygodniu, mata-2 razy w tygodniu Odżywianie: nie lubię kalafiora i brukselki...nie jadam nigdy żarcia typu [...]

[...] bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) Nogi przysiady ze sztangą na barkach; 5 serii po 10-12 powtórzeń wyprosty nóg w kolanach na maszynie Uwaga: Brzuch ćwiczymy jeden raz w tygodniu, wybór dnia należy do ćwiczącego. www.fit.pl plany zapozyczone ze strony w/w dla osób którym nie chce się szukać na tym forum oto gotowce

[...] łydki : 44cm Obwód przedramienia: 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - pompki, przysiady, podciągania etc. Odżywianie : junk food :( Cel : redukcja, siła, wytrzymałość Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]

[...] 4x10 5.Szrugsy 4x15-20 Tak wygląda mój trening, jednak wydaje mi się, że nie jest rewelacyjny. Mam problem z ułożeniem planu na więcej dni bo wydaje mi się że te 3 dni w tygodniu to mało. Nigdy nie ćwiczyłem nóg ani brzucha i teraz zastanawiam się żeby to dodać do treningu. Wtedy miałbym 4 dni treningowe ale nie wiem czy to wystarczy, może [...]

[...] W 2004 roku zrobiłem instruktora rekreacji ruchowej "fitness i ćwiczenia siłowe". Wracając do teraźniejszości powiedzmy, że w miarę regularnie (zazwyczaj 2 razy w tygodniu) chodzę na siłownie od stycznia 2013 ale miałem półroczną przerwę po operacji nie związaną z siłownią a na poważnie od listopada 2015. Uprawiane inne sporty :nie [...]

Wiek: 16 ( za 2 miesiące 17 ) Waga: 64.5 kg Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lata piłka nożna 5 treningów w tygodniu ale pół roku temu skończyłem gimnazjum i teraz gram w miejskim klubie 2 treningi w tygodniu ( w porównaniu to poprzedniego klubu to na tych treningach się nudzę ) oraz siłownia 3 [...]

[...] ,w której nadal ćwiczę mniej więcej w marcu 2005, od tego czasu nie miałem żadnych przerw. Zaczynałem od kilku sztang z betonu, robiłem wszystkie partie codziennie 7dni w tygodniu, później latem 2005 zacząłem kupować sprzęt (wolne ciężary, nie mam żadnych maszyn) ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu przez jakiś czas, z ogromną liczbą serii [...]

[...] Dieta: *Bezmiesna od 2006r *sporo jem ilościowo, nie tyję, nie chudnę Sprzęt: Profesjonalna siłownia- nie ;) W domu 2 hantle 2 kg i kettlebell 3kg Pływam 2- 3 x w tygodniu - po 40-50 długości w każdej wizycie od początku roku 2 x w tygodniu chodzę na pilates Wątek zakładam bo jestem wiecznie sfrustrowana, gdyż nigdy NIE WIDZE EFEKTÓW [...]

[...] uda : ... Obwód łydki : ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT 1-2 razy w tygodniu Odżywianie : będę jadł czysto, zdrowo, zgodnie z planem. Cel : kilka kg MASY mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię [...]

[...] Sciaganie drązka do klatki 3x 15 Wiosłowanie 3x15 Triceps: Francuz leżąć: 3x15 Wyciskanie pojedynczo hantli 3x15 Pompki szwedzkie 3x15 Sroda- Nogi+Barki tutaj partia 1 raz w tygodniu Czwartek- Klatka+Biceps Klatka: Rozpietki 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu gornego 3x15 Brama linki rozpietki z wyciagu dolnego 3x15 cos na dobitke Biceps: [...]